Nosečnice - Diagnostični vprašalnik Vadbene klinike

Nosečnost prinaša velike spremembe v telesu – spreminjajo se drža, dihanje, trebušna stena, medenično dno ter obremenitve hrbtenice in sklepov. Ta vprašalnik ti pomaga prepoznati področja, ki med nosečnostjo morda potrebujejo več podpore, ter te usmeri pri izbiri primernega gibanja, vaj in pripravi telesa na porod ter poporodno okrevanje.

1 · 8

Kako pogosto med nosečnostjo občutiš bolečine v križu, medenici, sramni kosti (simfizi) ali kolkih? *

Spremembe telesne teže, drže in obremenitev med nosečnostjo lahko povečajo obremenitve križa, medenice in kolkov ter vplivajo na udobje pri vsakodnevnem gibanju.

Redko ali nikoli – gibanje, hoja in vsakodnevne aktivnosti mi ne povzročajo večjih bolečin. Občasno – bolečine se pojavijo predvsem po daljši hoji, stanju, sedenju ali večji obremenitvi, vendar me bistveno ne omejujejo. Pogosto ali skoraj vsak dan – bolečine so izrazitejše in me omejujejo pri hoji, spanju, obračanju v postelji ali drugih vsakodnevnih dejavnostih.

2 · 8

Kako pogosto imaš občutek, da težko narediš globok vdih, občutiš pritisk pod rebri oziroma v zgornjem delu trebuha ali imaš težave z zgago oziroma refluksom? *

Z rastjo trebuha se spreminjajo položaj prepone, dihanje in pritisk v trebušni votlini, kar lahko prispeva k občutku težjega dihanja, pritiska pod rebri ter zgagi ali refluksu.

Redko ali nikoli – diham brez večjih težav in nimam oziroma skoraj nimam občutka pritiska ali zgage. Občasno – predvsem po obroku, v določenih položajih ali v kasnejšem obdobju nosečnosti občutim težji globok vdih, pritisk pod rebri ali zgago. Pogosto ali skoraj vsak dan – težji vdih, pritisk pod rebri, zgaga ali refluks so izrazitejši in vplivajo na moje počutje, spanje ali vsakodnevne aktivnosti.

3 · 8

Kako pogosto med nosečnostjo opaziš, da se na sredini trebuha ob vstajanju iz postelje, obračanju ali drugih naporih pojavi grebenček ali izbočenje? *

Grebenček oziroma izbočenje po sredini trebuha lahko kaže na povečan pritisk na trebušno steno in razmik premih trebušnih mišic (diastazo), ki se med nosečnostjo zaradi rasti trebuha naravno povečuje.

Redko ali nikoli – ob vstajanju, obračanju in drugih naporih grebenčka skoraj ne opazim. Občasno – grebenček se pojavi pri nekaterih gibih ali večjem naporu, vendar ni izrazit. Pogosto – grebenček oziroma izbočenje je izrazito in ga opazim že pri običajnih gibih, kot so vstajanje, obračanje ali dvigovanje.

4 · 8

Kako pogosto se med običajnimi vsakodnevnimi dejavnostmi hitro zadihaš ali utrudiš in potrebuješ več počitka kot običajno? *

Nosečnost poveča zahteve za srčno-žilni in dihalni sistem, vendar izrazita zadihanost ali hitro upadanje zmogljivosti lahko pomembno vplivata na vsakodnevno gibanje in počutje.

Redko ali nikoli – običajne vsakodnevne aktivnosti opravim brez večje zadihanosti ali utrujenosti. Občasno – pri stopnicah, hitrejši hoji ali daljši aktivnosti se hitreje zadiham oziroma potrebujem krajši počitek. Pogosto – zadiham se ali izrazito utrudim že pri lažjih vsakodnevnih dejavnostih in moram zaradi tega pogosto počivati.

5 · 8

Ali med nosečnostjo redno izvajaš vadbo, ki je prilagojena nosečnicam, in veš, katere vaje ter način dihanja so zate v tem obdobju primerni? *

Ustrezno prilagojena vadba med nosečnostjo pomaga ohranjati moč in gibljivost ter telo postopno pripravlja na spreminjajoče se obremenitve, porod in poporodno obdobje.

Da – redno izvajam nosečnosti prilagojeno vadbo in se pri njej počutim varno ter samozavestno. Delno – sicer vadim oziroma se gibam, vendar nisem povsem prepričana, ali so izbrane vaje in način izvajanja primerni za nosečnost. Ne – nimam prilagojene vadbe oziroma ne vem, katere vaje, način dihanja in obremenitve so med nosečnostjo zame primerni.

6 · 8

Kako pogosto imaš zaradi slabosti, pomanjkanja apetita, prebavnih težav ali drugih razlogov občutek, da med nosečnostjo ne ješ dovolj redno ali raznoliko? *

Med nosečnostjo se potrebe po energiji in nekaterih hranilih spremenijo, zato je pomembno, da prehrana kljub slabosti, zgagi ali spremembam apetita ostaja čim bolj raznolika in hranilno bogata.

Redko ali nikoli – prehranjujem se raznoliko in redno ter imam občutek, da s prehrano dobro poskrbim zase. Občasno – zaradi slabosti, apetita, zgage ali pomanjkanja časa mi ne uspe vedno jesti tako raznoliko in redno, kot bi želela. Pogosto – prehrana je precej omejena, obroke pogosto izpuščam ali imam občutek, da težko zaužijem dovolj kakovostne in raznolike hrane.

7 · 8

Kako pogosto čez dan menjaš položaje, hodiš, se gibaš in izvajaš vaje za gibljivost medenice namesto dolgotrajnega sedenja v istem položaju? *

Redno gibanje in menjavanje položajev ohranjata gibljivost medenice ter ustvarjata več možnosti, da se otrok v maternici premika in postopno poišče ugoden položaj za porod. Dobra telesna pripravljenost mamice pa je pomembna tudi za porod in kasnejše okrevanje.

Pogosto – vsak dan hodim, menjavam položaje in vključujem gibanje oziroma vaje za gibljivost medenice Občasno – sicer se gibam, vendar precejšen del dneva presedim oziroma vaj za gibljivost medenice ne izvajam redno. Redko ali skoraj nikoli – večino dneva preživim sede oziroma v podobnih položajih in namenskega gibanja skoraj ne vključujem.

8 · 8

Kako dobro se počutiš pripravljena na porod – poznaš položaje za porod, načine dihanja, sproščanja medeničnega dna in tehnike, ki ti lahko pomagajo med popadki? *

Dobra priprava na porod vključuje razumevanje dihanja, gibanja, različnih porodnih položajev ter sposobnost sproščanja telesa in medeničnega dna, da lahko med porodom aktivno sodeluješ s svojim telesom.

Dobro – na porod se aktivno pripravljam in poznam različne položaje, načine dihanja ter tehnike sproščanja Delno – nekaj informacij že imam, vendar se na porod še ne pripravljam sistematično oziroma nisem povsem prepričana, kaj lahko naredim sama. Slabo ali sploh ne – na porod se še nisem posebej pripravljala in ne poznam položajev, dihalnih tehnik ali načinov sproščanja, ki bi mi lahko pomagali.

9

Tvoji kontaktni podatki

Potrebujemo tvoje ime in e-naslov, da shranimo tvoje odgovore.

Ime *

Priimek *

E-naslov *

Hvala!

Tvoji odgovori so bili shranjeni.